استمعي إلى المقال · صوت مولّد بالذكاء الاصطناعي
يقترب رمضان وأنتِ ترضعين، وتتساءلين: هل أصوم، وهل سيقلّ حليبي أو يضعف؟
الجواب المطمئن أن الأم المرضعة السليمة غالباً تستطيع أن تصوم دون أن يتأثر حليبها في كميته ولا في عناصره الأساسية. لكن الأمر يختلف حسب عمر طفلك وحالتك الصحية، وصحتك وصحته أهم من أي شيء آخر. وإن كان طفلك دون ستة أشهر ويعتمد على حليبك وحده، فالأفضل أن تؤجلي الصيام.
للمزيد عن تفاصيل ذلك وكيف تهيئين نفسك، تابعي القراءة.
هل يتأثر حليبي إذا صمت؟
الحليب لا ينقص عادةً لمجرد أنكِ صمتِ. جسمك يعطي الأولوية لإنتاج الحليب، فيأخذ ما يحتاجه مما خزّنتِه ومما تتناولينه بين الإفطار والسحور.
- الكمية: لا يُلاحَظ عادةً أثر واضح على كمية الحليب.
- العناصر الأساسية: البروتين والكربوهيدرات والدهون تبقى في الغالب كما هي.
- المغذيات الدقيقة: قد تحدث تغيرات طفيفة في بعض المعادن كالزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم عند تكرار الصيام أياماً متتالية، وغالباً لا تكون ذات أثر يُقلق.
تختلف الآراء قليلاً في هذه التغيرات الدقيقة، لكن الخلاصة أن الصيام آمن للأم السليمة إذا اعتنت بغذائها وسوائلها.
متى يكون الأفضل ألا أصوم؟
لا تُلزمين نفسك بالصيام في هذه الحالات، فالرخصة وُجدت لراحتك وراحة طفلك:
- طفلك دون ستة أشهر ويرضع حصرياً: يعتمد على حليبك كله، ولا يأخذ غيره، فأي نقص مهما صغر يهمّه. الأفضل أن تؤجلي الصيام.
- تعانين مشكلة صحية أو ضعفاً عاماً أو فقر دم أو نقصاً في الوزن.
- تلاحظين أن حليبك قلّ أو أن طفلك صار يرفض الرضاعة أو لا يشبع.
لا يعني الإفطار أنكِ مقصّرة. هذه رخصة، وقرارك بالإفطار قرار حكيم لا لوم فيه.
كيف أصوم براحة إن كنت أريد ذلك؟
إن كان طفلك أكبر وصحتك جيدة وترغبين بالصيام، فهذه خطوات تساعدك:
استشيري طبيبك أولاً. خصوصاً إن كان عندك مرض مزمن أو تتناولين دواءً بانتظام. ويستحسن أن تبدئي بتجربة صيام يوم أو يومين، وتراقبي كمية حليبك وحال طفلك قبل أن تقرري المواصلة.
اشربي سوائل كافية. وزّعيها بين الإفطار والسحور: ماء بكميات متفرقة، وحساء، وفواكه وخضار غنية بالماء. لا تنتظري حتى تعطشي.
أكلي وجبات مشبعة بين الإفطار والسحور. جسمك يحتاج سعرات إضافية أثناء الرضاعة، فلا تتخطّي السحور أبداً، واجعليه وجبة حقيقية فيها بروتين وحبوب كاملة وخضار وفاكهة.
ارتاحي بقدر ما تستطيعين. خففي المجهود في النهار، ونامي متى سنحت لك الفرصة وطفلك نائم. التعب الشديد قد يُنهكك ويؤثر على الرضاعة.
أرضعي كما تعودتِ. لا تقلّلي من عدد الرضعات. الرضاعة المنتظمة هي ما يُبقي الحليب متدفقاً.
متى أطلب المساعدة أو أفطر؟
أنتِ تعرفين جسمك أكثر من أي شخص. إن ظهر شيء من العلامات التالية فاكسري صيامك واستشيري طبيبك:
- شعور بدوار أو ضعف شديد أو إغماء، فقد يعني جفافاً أو نقصاً في الغذاء.
- انخفاض واضح في كمية الحليب.
- رفض طفلك الرضاعة، أو قلّة حفاضاته المبللة، أو خموله.
- إرهاق شديد لا يتحسن بالراحة.
هذه علامات ليست تقصيراً منك. هي رسائل من جسمك تقول إنه يحتاج إلى عناية، واحتياجك وطفلك في هذه اللحظة أهم من إكمال الصيام.
أسئلة شائعة
هل يمكن أن أصوم بعض الأيام وأفطر بعضها؟
نعم، كثير من الأمهات يفعلن ذلك. اصومي الأيام التي تشعرين فيها بالقوة، وأفطري حين تتعبين، ثم اقضي ما فاتك لاحقاً حين يناسبك. المرونة هنا أفضل من الإصرار.
هل يتغير طعم الحليب أو لونه أثناء الصيام؟
لا يوجد ما يدعو للقلق من ذلك عادةً. إن لاحظتِ تغيراً واضحاً في سلوك طفلك أو رغبته في الرضاعة، فاستشيري طبيبك.
هل أصوم إن كان طفلي بدأ الطعام التكميلي؟
كثير من الأمهات يجدن الأمر أسهل حينها، لأن طفلهن لا يعتمد على الحليب وحده. لكن حليبك ما زال مهماً له، فراقبي كميته وحال طفلك، واستمري في الرضاعة المنتظمة.
كلمة أخيرة
لا يوجد قرار واحد صحيح لكل أم. بعض الأمهات يصمن بسهولة، وبعضهن يحتجن إلى الإفطار، وكلاهما سليم ما دام القرار مبنياً على حالتك وحال طفلك. اعتني بنفسك، فعنايتك بنفسك عناية بطفلك.
إن كنتِ تشعرين بالتردد أو تريدين خطة تناسب حالتك، يمكنك حجز استشارة رضاعة مع مختصة من أُمّي تساعدك على اتخاذ القرار بثقة وتتابعين معها كمية حليبك وحال طفلك.
المصادر
- منظمة الصحة العالمية
- PubMed (دراسات محكمة وإرشادات تغذوية)
- توصيات الخبراء الطبية في الرضاعة